Muchas veces recurrimos a esos truquitos con la ropa para que no se note si tenemos rollitos o nuestra barriguita sobresale más de lo deseado. Blusas anchas, vestidos holgados y telas sueltas hacen su mayor esfuerzo y disimulan esos detalles que no queremos mostrar todo el tiempo. La buena noticia es que existen ejercicios que nos ayudan a reducir y tonificar el abdomen para que, poco a poco, le demos la bienvenida a la ropa más ajustada y poder mostrar nuestra cintura sin miedo al éxito:
“Situps” o abdominales: Son los ejercicios más conocidos para trabajar la zona abdominal y, para muchos expertos, es considerado el más eficaz. Para realizar “situps”, puedes acostarte sobre una esterilla o, si lo prefieres, directamente en el suelo. Dobla las rodillas y mantén los pies bien plantados en el piso. Lleva tus manos hacia los lados de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho. Levanta el torso lentamente, pero con un movimiento fluido y constante. Una vez que la espalda baja se haya levantado, comienza a bajar el torso nuevamente.
Plancha: Boca abajo, extiende los brazos y levan el cuerpo del piso. El peso del cuerpo quedará apoyado en manos y pies. Para conseguir la posición, contrae los músculos abdominales y los músculos de la espalda.
Plancha con fitball: Es una variación del ejercicio anterior que consiste en colocar los antebrazos sobre la fitball y juntar las manos hasta que el cuerpo quede en posición de plancha. Se realizan movimientos circulares que te pueden desequilibrar, esto ayuda a trabajar los abdominales.
Elevación y extensión de piernas: Sobre una esterilla para más comodidad, acostarse boca arriba y colocar las manos debajo de los glúteos. Luego, elevar ambas piernas y mantenerlas extendidas al mismo tiempo. Esto hace que el abdomen se contraiga.
Puente: En la posición inicial anterior, presionar los pies contra el suelo y levantar la cadera. Subir y bajar lentamente, procurando la posición del puente.
Puente con elevación de piernas: Es una variación del ejercicio anterior donde se levanta la cadera y se extiende una de las piernas. Se mantiene por unos segundos la posición y luego se repite con la otra pierna.
Bicicleta en el aire: En la misma posición boca abajo y con brazos y manos extendidos al lado del cuerpo, se elevan ambas piernas y se comienza a realizar un movimiento para simular el pedaleo de bicicleta.
Escalador: Se apoyan las manos en el suelo y se extienden los brazos. Solo las puntas de los pies deben tocar el piso. Luego, se dobla una rodilla hacia adelante hasta que toque o se acerque al pecho. Se alterna el movimiento con ambas rodillas.
Flexión lateral con mancuernas: Se agarra una mancuerna en cada mano, se separan los pies hasta que queden paralelos con los hombros y se mantiene la espalda recta. Inclinar el cuerpo a hacia un lado hasta bajar la mancuerna hasta alcanzar, en lo posible, las rodillas. Repetir hacia el otro lado del cuerpo.
Recuerda que es muy importante ser guiado por un entrenador al momento de realizar estos ejercicios para evitar lesiones y saber cuántas repeticiones o sesiones se necesitan. La dieta sana también es fundamental y, por supuesto, usar ropa y zapatos cómodos. Esta rutina te ayuda a tonificar tu abdomen y, si quieres resultados más inmediatos, no dudes en visitarnos en Divine Your Perfect, donde nuestros especialistas se dedican a perfeccionar tu silueta y los resultados son espectaculares.
Recuerda que es muy importante ser guiado por un entrenador al momento de realizar estos ejercicios para evitar lesiones y saber cuántas repeticiones o sesiones se necesitan.
La dieta sana también es fundamental y, por supuesto, usar ropa y zapatos cómodos. Esta rutina te ayuda a tonificar tu abdomen y, si quieres resultados más inmediatos, no dudes en visitarnos en Divine Your Perfect, donde nuestros especialistas se dedican a perfeccionar tu silueta y los resultados son espectaculares.