El cuello es una parte fundamental del cuerpo. Conecta firmemente la cabeza con el torso y contribuye al equilibrio, la visión y la audición. El cuello también alberga importantes nervios, vasos sanguíneos y músculos que son esenciales para una buena salud. aqui te mostramos los mejores ejercicios para fortalecer el cuello.
Estiramientos cervicales
Tira suavemente de la cabeza hacia delante con las manos.
Estira el cuello, aguanta unos segundos y relájate.
Repite cinco veces cada estiramiento.
Evita tirar demasiado fuerte o mantener el estiramiento demasiado tiempo, ya que esto puede causar lesiones en los músculos del cuello y los hombros.
Contraer el cuello con resistencia
Este ejercicio es fácil de hacer, pero debes tener cuidado. Puedes hacerlo en casa o con un amigo o compañero. El mejor momento para practicar este ejercicio es por la mañana y por la noche, cuando los músculos del cuello están relajados después de dormir.
En primer lugar, coloca una mano sobre la oreja al lado opuesto de la cabeza y tira suavemente mientras mantienes tensión para que la cabeza no se aleje demasiado de su posición normal. Mantén esta posición durante 10 segundos antes de volver a soltar lentamente hacia la posición inicial. Repítelo cinco veces por serie, haciendo tres series al día si es posible.
Estiramientos de cuello y mentón
Los estiramientos de cuello y barbilla son importantes para una buena postura. La barbilla debe estar levantada, no colgando. Si la cabeza está inclinada hacia delante, provocará tensión y dolor en el cuello.
Los estiramientos de barbilla ayudan a mantener la cabeza erguida para poder seguir mirando al frente al conducir o caminar. Los estiramientos de barbilla también son buenos para la postura, porque fortalecen los músculos de la espalda y los estiran al mismo tiempo.
También puedes ejercitar el cuellos diciendo «ji» 30 veces, como se aprecia aqui.
Encogimiento de hombros
Encogerse de hombros es un ejercicio estupendo para fortalecer los músculos del cuello, sobre todo si quieres mejorar la postura y aliviar tensiones.
Consiste en el mismo movimiento de levantar los hombros hacia las orejas y volverlos a bajar. Puedes hacer este ejercicio sentado o de pie, según te resulte más cómodo.
Para encogerse de hombros
Levanta ambos hombros hacia las orejas hasta que estén a la altura de la parte superior de la cabeza (o más arriba).
Mantén esta posición durante cinco segundos antes de volver a bajarlos lentamente para que vuelvan a su posición original cuando alcancen el punto de partida. Repítelo de 8 a 12 veces por serie en cada lado si es necesario; empieza con una serie al día y ve aumentando una vez que hayas eliminado la fatiga de las sesiones anteriores.
Estiramiento de todo el cuerpo
Otros ejercicios para fortacer el cuello:
Estirar el cuello es importante, pero también puedes estirar todo el cuerpo. Los estiramientos ayudan a prevenir el envejecimiento y te proporcionan una buena sensación. Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento y lugar.
Primero, ponte de pie y separa los pies lo más que puedas. A continuación, levanta un brazo a un lado lo más alto posible mientras flexionas la pierna e inclinas el torso hacia el lado opuesto (ver imagen). Mantén esta posición durante cinco segundos antes de volver de nuevo tu posición normal; repite este paso con el otro brazo para que ambos lados obtengan el mismo tiempo de estiramiento bajo tensión.
Complementa con uso de Radio Frecuencia y Vacumterapia
También puede considerarse como parte de los mejores ejercicios para fortalecer el cuello al uso de la radiofrecuencia y vacumterapia.
La radiofrecuencia es un tratamiento no quirúrgico que utiliza el calor para tensar y estirar la piel. Suele utilizarse para reducir la grasa, la celulitis y pegar la piel a los músculos.
La vacumterapia funciona creando una presión negativa alrededor de la zona tratada, lo que hace que se extraiga líquido de los tejidos circundantes. Esto aumenta el flujo sanguíneo a esas áreas, así como estimula el drenaje linfático.
Ahí lo tienes, nuestros mejores ejercicios para fortalecer el cuello. Recuerda consultar siempre a un médico antes de empezar cualquier tipo de programa de ejercicios y recuerda utilizar el sentido común cuando realices estos ejercicios. Si algo te duele o no te sientes bien, ¡detente inmediatamente!
Si necesitas mayor informacón de todos los servicios que tenemos para hecerte ver aún más bella, agenda una cita sin costo y te orientaremos. Contamos con profesionales de alta experiencia en aparatología y nutrición.