Un estilo de vida saludable es importante para todos, pero es especialmente vital para las mujeres. Al igual que en el caso de los hombres, la forma en que una mujer mantiene su figura puede tener un gran impacto en la salud general y la calidad de vida. Afortunadamente, hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu cuerpo en forma y fuerte. Además de las técnicas que empleamos en Divine You Are Perfect, como la Radiofrecuencia, te presentamos otros tips y actividades que complementarán los tratamientos que nosotros te ofrecemos:
Lleva una dieta saludable
Una dieta equilibrada es esencial para mantener el peso bajo control y garantizar que el cuerpo recibe los nutrientes que necesita. Es importante comer una gran variedad de alimentos, como frutas, verduras y cereales, así como fuentes de proteínas magras, como pechuga de pollo y pescado (salmón). También debes asegurarte de que ingieres suficiente grasa; entre las buenas fuentes se encuentran los frutos secos y las semillas.
Para no comer en exceso, presta atención al tamaño de las porciones; lo que al principio puede parecer una porción pequeña puede acabar sumando demasiadas calorías si no tienes cuidado. Bebe también mucha agua a lo largo del día, ya que te ayuda a frenar el hambre al mantenerte hidratado.
Realiza sentadillas y estocadas
Las sentadillas y las estocadas son ejercicios que ayudan a fortalecer la parte inferior del cuerpo. Puedes realizar este ejercicio con o sin pesas, dependiendo de la fuerza de tus piernas. Si quieres empezar con pesas, sujeta mancuernas en cada mano mientras realizas el movimiento.
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia delante, los brazos a los lados con las palmas hacia abajo
- Ponte en cuclillas hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más bajo posible)
- Levántate y repite el movimiento
Haz más repeticiones en lugar de más peso
Seguramente has escuchado el viejo consejo de que para construir músculo, debes hacer más repeticiones con pesos más ligeros. Esto es cierto. De hecho, hacer más repeticiones con pesos más ligeros te ayudará a construir músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Cuando levantas pesos más pesados, se crean pequeños desgarros en tus músculos que luego se reparan para que se vuelvan más fuertes. Cuanto más a menudo ocurra esto, más rápido y más densos pueden crecer los músculos. Este método funciona mejor si te centras en añadir masa magra en lugar de conseguir grandes músculos voluminosos como hacen los culturistas.
Controla tus porciones
- Utiliza platos más pequeños. Puede que ya hayas oído este consejo, pero sigue siendo válido. Las investigaciones han demostrado que la gente come hasta un 73% más de comida cuando se sirve en un plato grande en comparación con uno pequeño. El plato más pequeño engañará a tu cerebro para que piense que ya has comido suficiente y te ayudará a evitar que comas en exceso.
- Come despacio y con cuidado. Intente masticar cada bocado de comida 20 veces antes de tragarlo (las papilas gustativas tardan unas 20 veces en decirle al cerebro que está satisfecho). Esta sencilla estrategia te ayudará a disfrutar más de los sabores y, al mismo tiempo, a comer menos, porque serás más consciente de lo que entra en tu boca y de la cantidad que queda en el plato.
- No te pases con los alimentos procesados como las patatas fritas, las galletas, los refrescos y otros alimentos poco saludable.
La clave para mantener una figura saludable es tener la mentalidad correcta y comprometerse con su objetivo. Tú puedes hacerlo. Los consejos anteriores te ayudarán a empezar con buen pie y en Divine You Are Perfect te esperamos para que logres esa figura que siempre has soñado.